LES PROGRAMMES

Passez à l'efficacité et aux résultats visibles ! 1h avec un coach sportif = 3h seul(e) dans une salle de sport

 

Nous vous recommandons de choisir le pack ULTRA (20 séances - 1190€)  à raison de 2 à 3 séances par semaine si vous désirez obtenir de vrais résultats, visibles.

CUISSES - ABDOS - FESSIERS

Le programme Cuisses - Abdos - Fessiers est un programme de renforcement musculaire basé sur le bas du corps. Le travail se fait sur le renforcement  avant tout de la ceinture abdominale (ventre et taille), des fessiers (petits, moyens et grands) ainsi que des jambes (quadricepsadducteurs). Utilisation facultative de petits matériels (lestes, élastiques, haltères, bâton et barres de power).

Excellent cours pour renforcer, modeler et tonifier tout le bas de votre corps.

➜ Ce programme est accessible à tous. Novices et confirmés.

➜ Mouvements assez simples et ne nécessitant pas de connaissances particulières.

➜ Tout le monde peut participer et progresser à son rythme.

➜ Engouement des jeunes mamans désirant s’occuper de leur ventre après accouchement.

Choisir 

 

Nous vous recommandons de choisir le programme FIT90 pour un maximum de résultats sur un temps défini. Si votre emploi du temps ne vous le permet pas, vous pouvez choisir un pack STRONG (10 séances) ou un pack ULTRA (20 séances) 

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PERTE DE POIDS

La perte de poids sans programme sportif, c'est une perte de graisse mais aussi (et parfois surtout) une perte de muscle. Or la demande lors d'un régime est souvent la même : redessiner son corps. Il s'agit donc de perdre de la masse graisseuse en renforçant sa masse musculaire : c'est cette combinaison qui permet de transformer sa silhouette durablement. 

Le programme FIT90 s'appuie donc sur l'association de 3 programmes sportifs :

➜ un entraînement d’endurance (cardio) pour brûler les graisses

➜ un entraînement en force pour maintenir le développement musculaire

➜ un entraînement à haute intensité

Ce programme est couplé à une fréquence et une durée précises afin d'avoir un objetif et des résultats visibles !

Plus d'infos sur le programme FIT90

Choisir 

 

Ce programme peut être combiné avec un pack LIGHT, STRONG ou ULTRA. Cela dépend de vos objectifs. Si vous désirez prendre de la masse avec le cross training, le pack ULTRA sera plus adapté. Si ce n'est pas le cas, vous pouvez démarrer avec un pack LIGHT et aller plus loin si vous êtes conquis(e).

CROSS TRAINING

Le cross training est un entraînement complet qui peut se pratiquer en intérieur comme en extérieur. Selon l'axe choisi  vous travaillerez votre équilibre, votre force, votre endurance, votre puissance, votre souplesse, votre tonification musculaire. Le cross training est un véritable brûle-graisses ! Il est donc très adapté dans la perte de poids mais pas seulement : il permet de développer ses capacités respiratoires ainsi que son cardio.

➜ Ce programme est accessible à tous. Novices et confirmés.

➜ Peut aider à rester motivé lors d'un sevrage tabagique.

➜ Permet la tonification musculaire de façon variée et innovante.

➜ Combiné à un régime amaigrissement, il se transforme en programme plus global dans la perte de poids.

Choisir 

Le running ne nécessite pas de programme type. Vous pouvez donc tout à fait choisir une séance unique.

Si vous désirez préparer préparer un marathon, relevé un défi personnel (comme l'arrêt du tabac), perdre un peu de poids, nous recommandons un pack LIGHT ou STRONG.

Sasha Nadjar est un coach spécialisé RUNNING.

Il vous prépare en amont, et vous accompagne le jour J à des trails, des semi-marathon, des cross, des courses d'obstacles ! Votre coach reste à vos côté et vous emmène là où vous n'auriez pas osé aller.

RUNNING - ENDURANCE

Idéal pour se vider la tête, la course à pieds à des vertues insoupçonnées !

On peut citer la sécrétion d'endorphines et d'adrénaline déclenchée par le jogging qui apporte un véritable bien-être mais aussi l'oxygénation de l’organisme, l'amélioration de la circulation sanguine et l'augmentation de la capacité respiratoire.

Le running est également l'un des sports qui consomment le plus de calories avec environ 500 Kcal par heure pour une vitesse moyenne de 10 Km/h. 

Pour vivre mieux, pour vivre plus vieux : il faut courir car les études le prouvent : le running améliore notre espérance de vie !

(2h30 par semaine de running permettent aux hommes de gagner 6,2 années de vie, et aux femmes, 5,6 années).

Beaucoup rechignent à courir seul(e)s ou n'osent tout simplement pas s'y mettre. Votre coach est là pour vous faire aimer le running et profiter de tous ses bienfaits ! 

➜ Ce programme est accessible à tous. Novices et confirmés.

➜ Particulièrement adapté aux personnes en sevrage tabagique.

Choisir 

 

Ce programme peut être combiné avec un pack LIGHT, STRONG ou ULTRA. Cela dépend de vos objectifs. Le long-terme permet de consolider votre tonification musculaire et de stabiliser l'entretien de votre forme.

TONIFICATION MUSCULAIRE

Plus on vieillit, et plus on perd du muscle. Et beaucoup de muscle ! 

On estime en moyenne qu'entre 40 ans et 90 ans, on perd jusqu'à 40% de son muscle. Rendez-vous compte : nous perdons quasiment la moitié de notre masse musculaire au cours du vieillissement. La tonification musculaire perd de lutter contre cette fonte musculaire : les personnes qui vieillissent le mieux sont celles qui conservent une certaine activité physique.

Les effets sont visibles sur votre posture mais aussi sur votre silhouette.

➜ Ce programme est accessible à tous. Novices et confirmés. 

➜ Mouvements assez simples et ne nécessitant pas de connaissances particulières.

➜ Cours adaptés aux séniors

➜ Tout le monde peut participer et progresser à son rythme.

Choisir 

 
 

Ce programme peut être combiné avec un pack LIGHT, STRONG ou ULTRA. Il peut aussi être choisi en séance unique, à la carte, selon votre humeur  et votre envie de vous faire du bien.

STRETCHING - BIEN-ÊTRE

Le sport, ce n'est pas que du dépassement de soi ou du recul de ses limites. Cela peut aussi être une manière d'être en harmonie avec son corps, de se faire du bien, d'évacuer son anxiété et son stress, de chouchouter ses muscles en les étirant pour nous permettre de garder un bon maintien et une bonne posture (le stretching peut résorber la perte de hauteur due au vieillissement car avoir un bon maintien prévient le tassement des disques vertébraux, il renforce également l'élasticité des tendons et des muscles).

Entretenir vos muscles vous permet d’avoir des gestes plus fluides et plus amples au quotidien mais aussi de développer vos capacités respiratoires.

➜ Ce programme est accessible à tous. Novices et confirmés.

➜ Mouvements assez simples et ne nécessitant pas de connaissances particulières.

➜ Cours adaptés aux séniors

➜ Peut être associé à un programme plus tonique.

Choisir 

 

La prise de masse repose sur un effort régulier qui va en s'accentuant. Nous vous recommandons de choisir un pack ULTRA ou STRONG si vous désirez atteindre vos objectifs.

PRISE DE MASSE

Ce programme s'adresse essentiellement aux personnes qui se trouvent trop maigres, trop fines et/ou à celles qui veulent voir et sentir le volume de leurs muscles dessinés.

Pour permettre de prendre de la masse musculaire, ce programme favorise le grossissement des muscles et sollicite majoritairement les fibres de force dites « explosives ». Ce type d’entrainement est constitué de musculation à 100%. Il sollicite l’ensemble du corps avec un temps de repos pour les muscles les plus sollicités entre deux séances.

➜ Ce programme est accessible à tous. Novices et confirmés

➜ Il s'effectue essentiellement dans une salle de sport.

Choisir 

N'oubliez pas :

tous leS programmes peuvent être offerts à une personne de votre choix !

FEELGOOD-TRAINING

Sasha Nadjar

Coach Sportif

Domicile, Extérieur, Salle de sport.

Email : sasha.nadjar@gmail.com

Tel : 06 69 10 76 65

Disponiblités :

Lundi - Vendredi : 8h - 21h 

​​Samedi: 9h - 20h ​

Dimanche : 9h - 20h

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